[分享] 感觉不出在节食,8招餐餐少吃100卡

859 2020-05-25 181


[分享] 感觉不出在节食,8招餐餐少吃100卡

你是不是为了减肥,常不知该怎幺吃,而烦恼不已。其实,你什幺都可以吃,但要吃对份量、时间、地点和方法。根据专家指出,只要一天减少100卡热量就能减
轻体重,而且在饮食上不容易感觉被剥夺,吃自己想吃的东西,让饮食来配合我们的生活方式。想饮食控制,先从少吃100卡开始。

1.饮食控制比运动重要:
虽说运动可以帮助燃烧脂肪,但如果没有饮食控制,单纯靠运动减肥,体重恐怕是掉不下来。根源仍是在「吃」,一个可口小巧的精緻蛋糕,恐怕就得运动半时以上才能消耗,因为运动消耗的能量远比不上饮食吃下去的热量,所以想减重,饮食控制绝对不可少。

2.别节食而该管理饮食:
减重不是要少吃,而是要吃对食物。瘦身饮食的重点在于感觉不出自己在节食,在没有罪恶感、压力的情况下,选择你想吃的,适时的满足自己对特定食物的欲望,但要少吃一点,有满足到就好了。

3.避免不知不觉吃太多:
在用餐前先计划好吃什幺、吃多少,不要让饥饿感为自己选食物。在吃东西时,避免滑手机、工作等等,专心的吃东西,身体才会有进食的感觉,也才会产生饱足感。饮食不只胃要被满足到,味蕾也是需要被满足。

4.先发制食慾:
别让自己饿到。一但饿到了,就容易失去理智大吃。因此如果在餐间肚子饿,可以吃些高纤、低卡、有饱足的东西,如低GI水果、一小把坚果、茶叶蛋等等。

5.判断饥饿真假:
一旦觉得饿了,想吃东西,先弄清楚到底是真饿,还是嘴巴馋?国外研究表示,7成的饥饿感都是口渴,因此感到肚子饿时,可以先喝一杯水来暂缓饥饿感,一方面降低饮食分量,另一方面,则可以避免假性饑饿的发生。

6.把食物移开视线:
降低食物的能见度。人是视觉的动物,看到就容易遭受吸引,「食物愈不方便取得,愈不容易吃到,就会愈吃愈少。」因此,让食物远离你的视线吧!

7.做个人饮食纪录:
一般人在决定吃东西时或是选择食物时,大多是非理性的选择。透过饮食纪录,了解自己所摄取的食物种类与分量,自然就容易产生节制,比较理性的选择食物,也比较不会那幺随和的接受进食的邀请。

8.透过预算控制食量:
从预算的管控来管理食量也是很不错的方式。现在经济不景气,但物价却连翻上涨,在饮食的支出上也该省一点,以往吃套餐的方式就可以改成单点、饭后不用甜点、大份变小份等方式,不但省了荷包也不再多出脂肪。


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